Masz gumy , masz hantle , paraletki , drążek wiec możesz zrobić kazde ćwiczenie w domu.. Ułóz sobie dwa plany A i B i rób FBW klasyczny 3x w tyg z systemem mieszanym ( ABA BAB ABA BAB itd) albo klasyczny Push Pull Legs i będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem [...]
Balanar zrozum że nie ejstem wstanie poprawic czegos czego sie nie da poprawic bo ma zle skonstruowany rdzen planu , wiec staram sie naprowadzic na jakies rozwiazanie 1.moze to byc j/w FBW- niechcesz ok 2.moze to byc SPLIT partia 2 x tydzien 3.moze to byc push/pull/legs ale trenuj 3 razy w tygodniu bo inaczej uzyskasz odwrotny rezultat
na linku do tego urzadzenia najbardziej podoba mi sie cwiczenie na klatke: Decline Push Up ----zwykle pompki tyle ze nogi sa oparte o sprzet:):). ale ogolnie miec to w domu fajnie tak dla ogolnorozwoju. jak ktos nigdzie indziej nie cwiczy to moze byc. jednak nigdy sie cudow spodziewac nie mozna
Dzis moze nawet nagram na silce, jak bedzie dobre stanowisko drazkowe dostepne, dzis poniedzialek a w godz 17-19 moze byc ciasno, no zobaczymy, mam dzis push, to moze przed treningiem, na swiezaka :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-17 13:27:28
[...] 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. [...]
[...] 3. Wolne 4. Pompki itd.. To święto, że trening był dwa dni po poprzednim!! Gdybym regularnie ćwiczył co drugi dzień na placu, to bym inaczej trening ułożył - jakiś podział push-pull-leg, albo 2 warianty FBW.. Póki co - udaje się skoczyć na drążki 2x tygodniowo. Robię FBW (akurat dzisiaj bez nóg) i właściwie - co trening te same ćwiczenia. 3x [...]
[...] siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie , to ja bym został przy treningu DZIELONYM ale podzieliłbym wedle schematu push/pull/legs i skupiłbym się na podstawowym ruchu złożonym . rozumiesz ? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony tułowia z linką wyciągu [...]
Jak wyżej, to plan push / pull :-) Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki [...]
Teraz lepiej? push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x8-10 -Wyprosty ramion na [...]
własnie nad tym się waham jakos nie jestem przekonany do treningów typu fbw push/pull czy góra dół ale wynika to z tego ,że raczej nie próbowałem na dłuższą metę takich treningów.Jak oceniasz czy ze swojego punktu widzenia oraz innych opini te treningi są skuteczne ? oraz czy siła przy nich ma szansę pójsc w górę również ?
[...] teraz odnosnie doboru cwiczen: barki: brak ciezkiego cwiczenia. w gre wchodza tylko wyciski sztanga-prosta forma w staniu lub push press podciaganie wzdluz tulowia - grozi w wiekszosci przypadkow kontuzja. wznosy bokiem zostaja. brakuje wznosow w opadzie. triceps: w podporze tylem - to juz lepszego [...]
[...] ok MC na prostych nogach 12/12/10/8 tutaj żuraw 4x8 Szpinki na palcach do zmeczenia spiecia oczywiscie 4 serie Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- [...]
a i ten trening na bary słabo widze push press wykonuje sie go stojac przed głowa odpada niski sufit i na bary tylko dwa cwiczenia? moze o czyms zapomniałes
Tak, ogolnie oba te cwiczenia wykonywane w pelnym zakresie ruchu sa potencjalnie niebezpieczne. Warto zaczynac wyciskanie od momentu, w ktorym kosc ramienna bedzie rownolegla do podloza lub odrobine ponizej rownoleglosci. Push press ma miedzy innymi ta zalete, ze mozna wykonywac pelny zakres ruchu, gdyz w niekorzystnej dolnej czesci pomaga wybicie [...]